Os alpinistas são um exercício fenomenal de nível intermediário que desenvolverá força e resistência na parte superior do corpo, bem como no núcleo e na parte inferior do corpo. Eles também têm o benefício adicional de trabalhar seu sistema cardiovascular ao mesmo tempo. Escaladores são uma forma de exercício pliométrico. Isso significa que eles são um movimento explosivo que envolve uma explosão curta, mas poderosa, de energia para impulsioná-lo para cima com um braço e para baixo com o outro repetidamente. Esses 10 exercícios e variações de alpinista lhe darão um treino intenso de 30 segundos que o deixará pingando de suor e com falta de ar. Eles também são perfeitos para exercícios em casa ou na academia, porque não exigem muito equipamento além de um banco ou cadeira resistente e algum espaço no chão.
alpinista básico
O exercício básico do alpinista é uma forma de treinamento intervalado. Isso ajudará você a aumentar sua velocidade, resistência e condicionamento cardiovascular. Este exercício requer pouco espaço e pode ser realizado em qualquer lugar, como em sua casa ou no parque. Os iniciantes devem começar com 10 repetições e avançar para 30 repetições à medida que se tornam mais aptos. Comece em uma posição de flexão com os joelhos dobrados e as mãos diretamente abaixo dos ombros. Levante um joelho em direção ao peito e retorne à posição inicial. Em seguida, sem parar, levante o outro joelho em direção ao peito. Continue alternando os joelhos o mais rápido possível, até que o exercício esteja completo.
alpinista reverso
O exercício inverso do alpinista desenvolverá resistência na parte superior e inferior do corpo e no núcleo. Também irá melhorar o seu equilíbrio e coordenação. Eles são ótimos para melhorar seu condicionamento cardiovascular e aumentar sua velocidade, porque são uma forma de treinamento intervalado. Eles também são uma boa escolha para pessoas com problemas nas articulações. Comece em uma posição de flexão com os joelhos dobrados e as mãos diretamente abaixo dos ombros. Levante um joelho em direção ao peito e retorne rapidamente à posição inicial. Em seguida, sem parar, levante o outro joelho em direção ao peito. Continue alternando os joelhos o mais rápido possível, até que o exercício esteja completo.
Alpinista de uma perna
O exercício de alpinista de perna única aumentará a força na parte superior do corpo, na parte inferior do corpo e no núcleo. Também irá melhorar o seu equilíbrio e coordenação. Esta é uma versão mais avançada do exercício básico de alpinista. É melhor para pessoas que já estão em forma. Comece em uma posição de flexão com um joelho dobrado e um pé apoiado no chão abaixo das nádegas. Levante um joelho em direção ao peito e retorne à posição inicial. Em seguida, sem parar, levante o outro joelho em direção ao peito. Continue alternando os joelhos o mais rápido possível, até que o exercício esteja completo.
Alpinista de montanha com flexão de tríceps
O exercício de alpinista com flexão de tríceps aumentará a força na parte superior do corpo e no núcleo. Também irá melhorar o seu equilíbrio e coordenação. Este é um ótimo exercício para pessoas que desejam um treino desafiador, mas eficiente. Isso aumentará a força na parte superior do corpo e no núcleo. Comece em uma posição de flexão com os joelhos dobrados e as mãos diretamente abaixo dos ombros. Levante um joelho em direção ao peito e, em seguida, levante rapidamente o cotovelo oposto em direção ao joelho. Volte à posição inicial e repita com o outro braço. Continue alternando o mais rápido possível, até que o exercício esteja completo.
alpinista giratório
O exercício de alpinista rotativo aumentará a força na parte superior e inferior do corpo e no núcleo. Também irá melhorar o seu equilíbrio e coordenação. Esta é uma variação desafiadora do exercício básico do alpinista. É melhor para pessoas que já estão em forma. Comece em uma posição de flexão com um joelho dobrado e um pé apoiado no chão abaixo das nádegas. Levante um joelho em direção ao peito e retorne à posição inicial. Em seguida, sem parar, levante o outro joelho em direção ao peito. Continue alternando os joelhos o mais rápido possível, até que o exercício esteja completo.
Alpinista de montanha com joelho dobrado e perna levantada
O exercício de alpinista de perna levantada com o joelho dobrado aumentará a força na parte superior e inferior do corpo e no núcleo. Também irá melhorar o seu equilíbrio e coordenação. Esta é uma variação desafiadora do exercício básico do alpinista. É melhor para pessoas que já estão em forma ou para quem quer um treino pesado. Comece em uma posição de flexão com um joelho dobrado e um pé apoiado no chão abaixo das nádegas. Levante um joelho em direção ao peito e retorne à posição inicial. Em seguida, sem parar, levante o outro joelho em direção ao peito. Continue alternando os joelhos o mais rápido possível, até que o exercício esteja completo.
Resumindo
Os alpinistas são um exercício fenomenal de nível intermediário que desenvolverá força e resistência na parte superior do corpo, bem como no núcleo e na parte inferior do corpo. Esses exercícios também são um treino cardiovascular perfeito e o deixarão pingando de suor e com falta de ar. Com tantas variações diferentes e exercícios desafiadores, você certamente encontrará um alpinista adequado para você. Estes 10 exercícios de alpinismo lhe darão um treino intenso de 30 segundos que o deixará pingando de suor e com falta de ar.
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