As máquinas de remo oferecem a solução perfeita, permitindo que você aumente sua frequência cardíaca e perca calorias, evitando sobrecarregar as articulações. Você pode pensar que, como remar é uma atividade de baixo impacto, não será bom para o coração nem ajudará a perder peso. No entanto, como o remo envolve empurrar e puxar com os braços, além de levantar-se da posição sentada com frequência, é um excelente exercício que queima mais calorias do que você esperaria. Remar ajuda a fortalecer as costas, os braços e o core. Também pode melhorar sua postura, fortalecendo esses músculos e dando-lhes suporte adequado. Além de todos esses benefícios, o remo também é uma excelente opção se você precisa se recuperar de uma lesão ou se tem problemas nos joelhos que o impedem de realizar atividades de alto impacto, como correr ou correr.
Benefícios cardiovasculares do remo
As máquinas de remo são excelentes para aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias. Uma pessoa de 150 libras pode queimar cerca de 592 calorias em uma hora de remo. Isso é mais do que você queimaria com muitos outros exercícios aeróbicos, incluindo a bicicleta ergométrica e o elíptico. O remo também aumenta sua taxa metabólica por várias horas após o término do treino. Como resultado, você acabará queimando mais calorias, mesmo que não esteja na máquina de remo. O remo também é uma maneira altamente eficaz de melhorar sua condição física geral e fortalecer os músculos. Ele aumenta a força em seus braços, núcleo e costas, além de melhorar sua postura e flexibilidade. As máquinas de remo fornecem um ótimo treino para todo o corpo. O assento deslizante move seu corpo para frente e para trás enquanto você rema, o que aumenta a amplitude de movimento e o número de músculos trabalhados.
Queimar calorias com remo
Um dos maiores benefícios do remo é que é uma atividade cardiovascular de baixo impacto que trabalha todo o corpo. Você usará principalmente os braços para puxar a alça em sua direção e, em seguida, empurrá-la novamente, mas, ao remar, também trabalhará os músculos do núcleo e das costas, que precisam estabilizar o corpo durante o movimento. O remo é um exercício de baixo impacto, por isso não coloca muito estresse nas articulações, principalmente se você usar uma máquina de remo interna mais adiante, que permite usar as pernas para impulsionar a máquina para frente e para trás. Remar queima uma quantidade razoável de calorias, mas você queimará ainda mais se optar por remar ao ar livre em um lago. Você terá que se equilibrar no barco a remo e usar seu core para manter o corpo estável. Isso requer significativamente mais energia do que remar em ambientes fechados e aumentará a frequência cardíaca e a queima de calorias.
Atividade de baixo impacto
O remo é considerado um exercício de baixo impacto, o que significa que é mais fácil para as articulações do que atividades como correr. Os exercícios aeróbicos de baixo impacto são particularmente úteis se você estiver se recuperando de uma lesão, tiver problemas nos joelhos ou estiver fora de forma e acima do peso. Máquinas de remo são uma ótima opção de cardio de baixo impacto. Você pode usá-los em ambientes internos ou externos, independentemente do clima, e muitas máquinas possuem um assento deslizante que permite aumentar ou diminuir a intensidade do treino. Remar também reduz o impacto nas articulações, principalmente se você usa uma máquina de remo indoor e não precisa se preocupar em se equilibrar em um barco a remo. Por outro lado, remar ao ar livre em um lago colocará mais pressão sobre os joelhos porque você estará se equilibrando.
Construir Músculo Magro
Como as máquinas de remo oferecem um treino de corpo inteiro, elas são uma ótima maneira de construir músculos magros. Quanto mais músculos você tiver, mais rápido será o seu metabolismo, então isso pode te ajudar a perder peso mais rápido. O remo é um exercício de corpo inteiro, o que significa que trabalha muitos músculos simultaneamente. Esta é uma das razões pelas quais é um ótimo exercício, pois tonifica os braços, queima calorias, melhora a postura e ajuda a aumentar a resistência. As máquinas de remo oferecem um ótimo treino para a parte superior do corpo. Trabalhar os músculos dos braços e das costas significa que você construirá músculos magros e aumentará sua força.
Bom para joelhos ruins
Se você tem problemas nos joelhos, pode ter que desistir de muitas atividades que outras pessoas gostam. Felizmente, as máquinas de remo são uma excelente opção para pessoas com problemas nos joelhos. O remo é uma atividade de baixo impacto, por isso não sobrecarrega os joelhos. Remar em uma máquina é particularmente bom para os joelhos porque permite que você mantenha uma boa postura. Você terá uma alça em cada mão e não precisará se abaixar para agarrar a barra, o que pode esticar demais os joelhos.
Resumindo
O remo é um exercício de corpo inteiro, de baixo impacto e fácil para as articulações. Ele trabalha muitos músculos e queima uma quantidade decente de calorias, melhorando sua forma geral, força e flexibilidade. As máquinas de remo são ótimas para pessoas que desejam um treino de corpo inteiro, mas procuram evitar exercícios de alto impacto que colocam mais estresse nas articulações. Se você quiser tirar o máximo proveito do seu treino de remo, concentre-se em manter a forma adequada e não deixar seu corpo balançar de um lado para o outro. Você também pode adicionar alguma resistência extra e torná-lo mais desafiador usando uma máquina de remo com pesos ou faixas de resistência anexadas.
Os benefícios de pular corda e pular corda
HIIT em esteiras para resistência
Atividades de cross trainer para saúde cardiovascular
Exercício cardiovascular em bicicletas é o melhor