Como a natação holística se concentra na mente

O que esperar da natação holística

A natação holística, como qualquer outro exercício, ajudará você a melhorar seu condicionamento físico. Mas isso não é tudo. A prática leva apenas cerca de 30 minutos, por isso não é um compromisso demorado. E como você está na água, ainda pode colher os benefícios, mesmo que não seja um atleta de nível olímpico. Com a natação holística, você pode esperar se beneficiar de mais do que apenas um físico mais tonificado. Você também sentirá menos ansiedade e terá mais facilidade para lidar com as emoções negativas. E como você está exercitando o corpo e a mente, a natação holística demonstrou melhorar suas habilidades cognitivas, como a memória.

Como funciona a natação holística?

Quando você se exercita, naturalmente obtém um aumento nas endorfinas. Esses hormônios do bem-estar podem ajudá-lo a controlar seu humor e estimular uma perspectiva positiva. Exercícios que levam em consideração seu cérebro, no entanto, podem aumentar esses níveis de endorfina ainda mais significativamente. Quando você está fazendo algo como correr ou levantar pesos, seu cérebro está focado na tarefa em questão e não está pensando muito em mais nada. Mas quando você adiciona práticas de atenção plena ao seu exercício, como a meditação, pode usar seu corpo como um canal para relaxar e acalmar sua mente. A natação holística é um excelente exemplo disso. Quando você está na água, é forçado a ficar atento aos seus movimentos porque está usando um conjunto diferente de músculos do que usaria de outra forma. Você tem que pensar em como seus dedos estão posicionados quando você chuta e como seus braços estão se movendo quando você os usa para dar impulso.

Benefícios da Natação Holística

Se você deseja exercitar a mente e o corpo, a natação holística é uma ótima maneira de começar. Foi demonstrado que a prática ajuda a melhorar o estresse, a ansiedade e até mesmo suas habilidades cognitivas. Praticar exercícios na água também pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico e estimular o relaxamento. Portanto, se você sofre de ansiedade ou doenças relacionadas ao estresse, os exercícios na água podem ser uma ótima maneira de ajudar a controlar esses sintomas. Se você está preocupado que a natação o ajude a perder massa muscular como outros exercícios aeróbicos, você pode acabar com esses medos. Exercícios na água aumentam sua força, resistência e resistência, para que você ainda possa fortalecer seus músculos enquanto relaxa sua mente.

Dicas para sua primeira vez

Se você nunca fez uma rotina de natação holística antes, pode estar se perguntando por onde começar. Felizmente, a prática é bastante flexível, para que você possa adaptar sua rotina ao seu nível de condicionamento físico. Se você está apenas tentando molhar os pés, pode começar fazendo um aquecimento leve e, em seguida, reservar alguns momentos para fechar os olhos e meditar ou fazer alguns exercícios respiratórios suaves para acalmar a mente. Se você deseja fazer alguns exercícios mais avançados, pode tentar uma rotina aeróbica ou algumas voltas na pista. Você pode até incorporar coisas como poses de ioga ou levantar pesos debaixo d'água para adicionar mais à sua rotina de natação holística.

Exercícios que você pode praticar em uma piscina

Se você ainda não está convencido de que a natação holística é ideal para você, os exercícios que você pode realizar em uma piscina são infinitos. Mas a seguir estão alguns favoritos. Para realizar este exercício, basta amarrar alguns remos nos pés e ir para a piscina. Alterne os chutes com a perna direita e esquerda, mantendo a cabeça acima da água e os quadris na superfície. Empurrões pliométricos. Este exercício é como uma combinação dos dois anteriores. Comece amarrando os remos aos pés e ficando na parte rasa da piscina. Pressione o chão e imediatamente empurre a parede com o máximo de força que puder. Repita por cerca de 10 a 12 voltas. Caminhada poderosa. Este exercício é perfeito para pessoas que não têm tempo para uma rotina mais rigorosa, mas ainda querem colher os benefícios da natação holística. Basta caminhar rapidamente na água com um push-off no final de cada passo.

Conclusão

A natação holística é uma ótima maneira de exercitar o corpo e a mente ao mesmo tempo. E como você pode fazer isso em uma piscina, pode colher os benefícios o ano todo. Se você deseja incorporar mais atenção plena à sua rotina, a natação holística é um ótimo lugar para começar. A prática é fácil de entrar e pode ser adaptada a qualquer nível de condicionamento físico. Além disso, o benefício adicional de estar na água significa que você ainda pode obter os mesmos resultados mesmo quando o tempo lá fora está terrível.