Yoga fitness para o corpo, não apenas para a mente

Tadasana

Tadasana é uma postura em pé, também conhecida como postura da montanha. Praticar essa postura ajuda a aumentar a consciência corporal e o equilíbrio. Essa postura melhora a circulação sanguínea nas mãos e nos pés. Também alonga os isquiotibiais e as panturrilhas, tornando mais fácil ficar sentado por longos períodos de tempo. A prática regular dessa postura também facilita o levantamento de objetos pesados. Como fazer: Comece equilibrando-se na ponta dos pés com os calcanhares se tocando. Estique os braços acima da cabeça e alinhe as orelhas com os ombros. Certifique-se de que seus dedos estejam abertos e as palmas voltadas para cima. Enquanto pressiona os calcanhares no chão, levante os dedos do pé do chão. Mantenha a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna e relaxe os ombros. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos e retorne à posição inicial.

Vrksasana

Vrksasana é uma postura de equilíbrio que fortalece os músculos das panturrilhas e isquiotibiais. Também melhora seu equilíbrio e coordenação. Praticar essa postura regularmente pode aliviar a dor lombar e ajudá-lo com problemas nos joelhos. Alonga os ombros e melhora a postura. Este asana pode ajudá-lo com ciática e síndrome do túnel do carpo. Como fazer: Comece ficando na ponta dos pés com os joelhos dobrados e os braços esticados acima da cabeça. Lentamente, dobre os joelhos e traga os calcanhares em direção ao bumbum. Coloque as mãos na parte externa das coxas com as palmas voltadas para dentro e descanse a testa no chão. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos e retorne à posição inicial.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana é uma postura clássica que alonga e fortalece todo o corpo. Também conhecida como postura do cachorro olhando para baixo, esta asana fortalece seus braços, pernas e ombros. Também melhora o fluxo sanguíneo e a flexibilidade. Praticar este asana regularmente pode aliviar dores nas costas e rigidez nos joelhos e quadris. Este asana também ajuda a melhorar sua postura, fazendo você parecer mais confiante e relaxado. Como fazer: Comece deitado de bruços com as pernas estendidas para trás. Coloque as mãos em cada lado do tronco, com as palmas voltadas para baixo. Levante o tronco e as pernas do chão levantando os quadris, arqueando as costas e empurrando o peito e os braços para o ar. Seus braços devem estar retos, com os joelhos dobrados a 90 graus e os dedos dos pés tocando o chão. Mantenha as costas e o pescoço relaxados e respire normalmente. Mantenha essa postura por 5 a 10 segundos antes de retornar à posição inicial.

Bhujangasana

Bhujangasana, também conhecida como postura da cobra, é um asana de flexão para trás que alonga e fortalece os músculos. A prática regular dessa postura ajuda a aliviar a dor na região lombar, pescoço e ombros. Também acalma sua mente e melhora seu foco. Bhujangasana é uma das poses mais eficazes para perda de peso. Este asana pode ajudar a melhorar seu sistema digestivo e aumentar seu metabolismo. Como fazer: Comece deitado de bruços com os braços estendidos acima da cabeça e as palmas das mãos voltadas para o chão. Levante o tronco e as pernas do chão, trazendo os quadris em direção ao teto. Mantenha a cabeça alinhada com as costas e evite enrolar o pescoço. Mantenha essa postura por 5 a 10 segundos antes de retornar à posição inicial.

Dhanurasana

Praticar Dhanurasana regularmente pode melhorar sua digestão e ajudá-lo a perder alguns quilos. É uma postura intensa de flexão das costas que alonga e fortalece os ombros e as costas. Este asana é excelente para melhorar sua postura e aliviar o estresse e a fadiga na parte superior do corpo. Como fazer: Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os braços esticados acima da cabeça. Traga lentamente os joelhos em direção às axilas enquanto pressiona as mãos no chão. Tente aproximar a testa dos joelhos, mantendo os braços esticados. Certifique-se de estar respirando normalmente, sem prender a respiração. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos antes de retornar à posição inicial.

halasana

Halasana é uma torção da coluna vertebral sentada que alonga e relaxa os músculos das costas. Ajuda a acalmar sua mente, melhorar seu foco e aliviar o estresse e a ansiedade. Este asana também é ótimo para melhorar o fluxo sanguíneo e a digestão. Praticar essa postura regularmente pode reduzir sua ansiedade e ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. Também ajuda seu corpo a produzir naturalmente melatonina, um hormônio necessário para um sono reparador. Como fazer: Comece deitado de costas com as pernas estendidas em direção ao teto. Levante os quadris do chão, trazendo os joelhos em direção às axilas. Use uma almofada ou travesseiro para apoiar a parte superior das costas e a cabeça, se necessário. Se você tiver uma lesão no pescoço, evite essa postura. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos, respirando profunda e lentamente.

Shashankasana

Shashankasana é um abridor de quadril que alivia a rigidez na região lombar e nos quadris. Essa postura alonga e fortalece os músculos centrais, tornando-o mais fácil de equilibrar em pé ou sentado. Também melhora sua postura, fazendo você parecer mais confiante e relaxado. Como fazer: Comece sentando no chão com as pernas estendidas à sua frente e os braços ao lado do corpo. Dobre os joelhos e traga os calcanhares em direção ao bumbum. Em seguida, cruze o pé direito sobre o joelho esquerdo e estique o braço direito sobre o joelho esquerdo. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos e troque de lado.