Escrever pode ser uma maneira útil de tirar seus pensamentos e sentimentos da cabeça e colocá-los no papel. Escrever sobre coisas que o preocupam pode ser uma ótima maneira de organizar seus pensamentos e descobrir como você está se sentindo. Você não precisa ser um escritor experiente ou ter uma bela caligrafia para manter um diário; o que importa é que você coloque seus pensamentos no papel. Se você não tem certeza de como começar, pense em todos os lugares em que você registra coisas regularmente: cadernos, anotações de armários, diários escolares e assim por diante. Depois de começar, há muitas maneiras de continuar mantendo um diário.
Mantenha um registro contínuo de seus sentimentos.
Uma maneira de fazer a bola rolar com o diário é manter um registro contínuo de seus sentimentos. Esta é uma maneira realmente direta de fazer um diário, mas também pode ser útil, pois fornece um registro de como você tem se sentido ao longo do tempo. Isso pode ser útil se você começar a sentir que suas emoções estão ficando fora de controle e você precisa descobrir se isso é um novo desenvolvimento em sua vida ou algo que está acontecendo há algum tempo e você acabou de se tornar mais consciente disso recentemente. Existem várias maneiras de controlar seus sentimentos: - Você pode usar uma escala para avaliar como está se sentindo todos os dias. Você pode avaliar seu humor de um a 10 todos os dias e, no final do mês ou do ano, pode olhar para trás e ver como seus sentimentos mudaram dia após dia. Você pode anotar as situações que provocam certos sentimentos em você e tentar determinar como pode evitar ou administrar melhor essas situações no futuro.
Escreva cartas para as pessoas que o machucaram.
Se você está tendo problemas para processar uma experiência difícil e seguir em frente com sua vida, considere escrever uma carta para a pessoa que lhe causou dor. Embora você possa sentir vontade de confrontar a pessoa que o feriu e fazê-la ver como ela o prejudicou, enfrentá-la na verdade pode ser incrivelmente arriscado e pode não levar ao resultado que você deseja. Por exemplo, se você foi abusado sexualmente e quer confrontar seu agressor, você pode escrever uma carta para ele. Em sua carta, você pode delinear todos os sentimentos e pensamentos que tem dificuldade em colocar em palavras. O registro no diário é uma atividade muito pessoal, então você pode sentir que deve guardá-lo para si mesmo, mas as cartas podem ser uma ótima maneira de expressar seus sentimentos sem ter que se preocupar com alguém lendo e possivelmente interpretando mal suas palavras.
Tente Free Writing ou Brain-Storming.
A escrita livre é uma ótima maneira de fazer sua criatividade fluir e ajudá-lo a liberar a pressão que você pode sentir para escrever algo perfeito. Com a escrita livre, tudo o que você faz é escrever continuamente por um determinado período de tempo (você pode definir um cronômetro, se desejar). Você não para para editar ou revisar seu trabalho; você apenas escreve continuamente por um determinado período de tempo. Você pode usar a escrita livre para escrever seus pensamentos e sentimentos, para resolver seus problemas ou apenas para se livrar do estresse. O brainstorming é outra ótima maneira de fazer seus pensamentos fluírem. Com o brainstorming, você pode anotar tudo e qualquer coisa que esteja em sua mente. Quando você está fazendo um brainstorming, não precisa se preocupar em editar ou revisar seu trabalho à medida que avança. Tudo o que você precisa fazer é anotar tudo, não importa o quão bobo ou estranho possa parecer.
Escreva uma lista de todas as coisas das quais você se orgulha.
É fácil se concentrar em todas as coisas que você não gosta em si mesmo e nas coisas que deram errado em sua vida, mas é importante que você também reserve um tempo para reconhecer todas as coisas que deram certo em sua vida. O registro no diário pode ser uma maneira realmente útil de reservar um tempo para refletir sobre as coisas positivas que aconteceram em sua vida. Uma maneira de fazer isso é escrever uma lista de coisas das quais você se orgulha. Você não precisa se limitar a coisas físicas; você também pode fazer uma lista de coisas das quais se orgulha dentro de você.
Comprometa-se a se exercitar.
O exercício e o registro no diário podem ser formas úteis de lidar com o estresse e o registro no diário pode ser uma ótima maneira de se manter responsável quando está tentando arranjar tempo para o exercício. O registro no diário pode ser uma ótima maneira de garantir que você cumpra seu plano de exercícios, ajudando você a se responsabilizar por seus treinos. Tudo o que você precisa fazer é anotar os exercícios que planeja fazer, a quantidade de tempo que planeja se exercitar e o progresso que fará se seguir seu plano.
Não seja duro consigo mesmo
Embora o registro no diário possa ser uma ótima maneira de processar seus sentimentos, é importante não se culpar muito se o registro no diário não estiver ajudando você. O registro no diário pode ter muitos efeitos diferentes em pessoas diferentes. Algumas pessoas acham que o registro no diário as ajuda a resolver seus problemas e fazer as pazes com seus pensamentos; outros acham que escrever no diário apenas os faz sentir pior. Não existe uma maneira certa ou errada de fazer um diário, e tudo o que você pode fazer é experimentar diferentes formas de registro até encontrar algo que funcione para você.
Compreendendo o Sistema Límbico e Conectando-se à Mente
O poder do Yoga para a mente
Estratégias para aumentar a força mental
Limpe sua mente com meditação