Fitness completo e diversão com Paddle Boarding

Benefícios do Paddle Boarding

Se você está procurando uma ótima maneira de entrar em forma, o paddle boarding é uma ótima opção. Se você remar em um lago ou mar, pode queimar até 400 calorias por hora. Se você for remar em um rio ou enseada, pode queimar cerca de 300 calorias por hora. Você também pode construir alguns músculos remando, especialmente em seu núcleo. Se você tiver problemas no joelho ou nas articulações, o paddle boarding pode ser mais difícil para você, portanto, verifique com seu médico antes de experimentá-lo. O paddle boarding é uma ótima maneira de sair, tomar sol e curtir a natureza enquanto faz um ótimo treino. É uma maneira fácil de queimar calorias, fortalecer os músculos centrais e das costas e melhorar o equilíbrio e a coordenação. Além disso, é uma maneira muito divertida de se exercitar quando o tempo está bom.

Benefícios de condicionamento físico

Como o paddle boarding é uma atividade de condicionamento físico geral, ele pode ajudar a desenvolver seu condicionamento físico em muitas áreas. Se você remar em um lago ou mar, pode esperar queimar cerca de 400 calorias por hora. Se você remar em um rio ou enseada, pode esperar queimar cerca de 300 calorias por hora. Você também pode fazer um treino de corpo inteiro enquanto rema, fortalecendo os braços, as costas e os músculos centrais. Remar também funciona com as pernas, mas não vai funcionar tanto quanto os outros músculos do corpo. Se você pratica paddle board em algumas sessões diferentes, pode usá-lo como uma forma de cross-training para outras atividades e esportes. Por exemplo, se você estiver correndo uma maratona em breve e quiser evitar uma lesão, pode usar o paddle boarding como uma atividade de treinamento cruzado para ajudar a aumentar a resistência nas pernas e no núcleo. O paddle boarding também é uma ótima opção para pessoas com dores nas articulações ou nos joelhos, porque não exerce pressão ou estresse nessas articulações.

Core e Músculos das costas

Embora muitos exercícios de paddle boarding se concentrem nas pernas e nos braços, ele também tem o benefício adicional de fortalecer os músculos do núcleo e das costas. Se você remar em um lago ou mar, pode esperar que seus músculos centrais e das costas sejam usados enquanto você se impulsiona para a frente. Se você remar em um rio ou enseada, não usará tanto o núcleo e os músculos das costas. No entanto, remar contra a corrente fortalecerá os músculos centrais enquanto eles lutam para mantê-lo ereto na prancha.

Equilíbrio e Coordenação

Como o paddle boarding usa muitos músculos do corpo e exige que você se equilibre em uma prancha, é uma ótima maneira de melhorar sua coordenação e equilíbrio. Ao remar, você precisará distribuir seu peso uniformemente, manter o equilíbrio e ajustar seus movimentos para compensar a corrente, o vento e as ondas ao seu redor. O remo é uma ótima maneira de melhorar sua coordenação usando vários grupos musculares ao mesmo tempo. Você precisará se concentrar em manter o equilíbrio, bem como usar os braços, pernas e músculos centrais para remar contra a água.

Outros benefícios

Além de ser uma excelente maneira de aumentar a frequência cardíaca e aumentar a força muscular, o paddle boarding também oferece outros benefícios secundários. Por exemplo, ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, além de fortalecer os músculos centrais e das costas. Se você remar em grupo, é uma ótima maneira de fazer novos amigos e passar tempo com outras pessoas. O paddle boarding é uma atividade divertida e social que pode ser feita com amigos ou família, tornando-se a atividade perfeita para quem quer algo novo para experimentar no calor do verão.

Dicas para Iniciantes

Se você é novo no paddle boarding, deve começar em um lago ou em águas calmas do oceano, onde há poucas ondas ou correntes. Você também pode remar em um rio ou enseada, mas certifique-se de usar uma prancha de remo feita para águas calmas. Se você é novo no paddle boarding, tente manter seus treinos em torno de 45 minutos. Depois desse ponto, o risco de lesões começa a aumentar. Você também deve certificar-se de manter os músculos centrais envolvidos o tempo todo, mantendo-os firmes e não deixando-os ceder.

Palavras Finais

O paddle boarding é uma ótima maneira de se exercitar e aproveitar o clima de verão. É uma maneira fácil de queimar calorias, fortalecer os músculos centrais e das costas e melhorar o equilíbrio e a coordenação. Além disso, é uma maneira muito divertida de se exercitar quando o tempo está bom.