Dodgeball como um esporte de equipe

Experimente estes exercícios de Dodgeball

A melhor maneira de se preparar para uma partida de queimada é praticar seus arremessos. Tiro ao alvo - Você pode fazer isso em ambientes fechados ou ao ar livre, mas certifique-se de ter um alvo e algumas bolas. Você pode fazer com que seu parceiro fique parado ou caminhar em sua direção enquanto você joga. Seja como for, você quer ser capaz de atingir seu alvo. De Olho no Prêmio. Se você quer vencer na queimada, precisa ser capaz de arremessar para onde quiser. Se você está jogando em uma partida organizada, não quer apenas acertar o outro time. Você quer ser capaz de atingi-los onde dói. Isso significa ser capaz de lançar com precisão à distância.

O básico

Dodgeball é um jogo que requer tomada de decisão rápida e rajadas rápidas de energia. Para preparar seus músculos para esses momentos, você pode fazer agachamentos, agachamentos e corridas de vaivém. Agachamentos - são uma ótima maneira de fazer seu coração disparar e abrir seus quadris e tornozelos para movimentos rápidos. Faça-os com um peso (como uma bola medicinal) para torná-los mais desafiadores. Shuffles - Shuffles são ótimos para a mobilidade do tornozelo e para fortalecer os músculos das pernas e glúteos. Você pode fazê-los de joelhos ou de pé. Shuttle Runs - Shuttle Runs são uma excelente maneira de fortalecer seu sistema cardiovascular. Eles também são fáceis de configurar e podem ser feitos em qualquer lugar.

Barreiras e saltos

Barreiras e saltos são ótimos para melhorar sua coordenação e força nas pernas. Você também pode adicioná-los ao seu aquecimento se quiser fazer seu coração disparar antes mesmo da partida. Obstáculos - Obstáculos são excelentes para melhorar a força das pernas. Você pode usar quase qualquer coisa para montar seus obstáculos, desde que não sejam muito altos ou pequenos. Você pode usar uma toalha ou um pedaço de corda, apenas certifique-se de que não seja algo que possa quebrar e que cada um tenha a sua. Saltar é ótimo para melhorar o sistema cardiovascular e aumentar a força das pernas. Você pode fazê-los em qualquer lugar e não leva muito tempo para fazer. Apenas tente evitar superfícies duras e certifique-se de ter um pouso suave.

Salto na parede

O salto na parede é uma ótima maneira de aumentar a força das pernas e o sistema cardiovascular. Você pode fazê-lo dentro ou fora, mas certifique-se de ter uma parede resistente o suficiente para aterrissar. Isso pode ser feito com um parceiro ou sozinho. Fique a cerca de um pé de distância de uma parede e depois pule da parede. Aterrisse o mais suavemente possível e reserve um momento para se recuperar antes de pular novamente. Se desejar, você pode adicionar agachamentos antes ou durante este exercício. Você também pode fazer isso com um parceiro: uma pessoa pula enquanto a outra a segura.

corridas de sumô

As corridas de sumô são uma ótima maneira de aumentar a frequência cardíaca e fortalecer as pernas. Você pode fazer isso dentro ou fora, e pode modificá-los facilmente para torná-los mais fáceis ou difíceis. Para este exercício, você quer ficar com os pés em uma postura ampla e os joelhos dobrados. Então, você quer dar passos pequenos e rápidos. Você pode aumentar o desafio deste exercício aumentando seus passos.

Conclusão

A queimada é uma ótima maneira de fazer seu sangue bombear, trabalhar sua coordenação e melhorar seus reflexos. Esteja você jogando em casa ou em uma liga, a queimada é uma ótima maneira de se exercitar enquanto se diverte com seus amigos. Apenas lembre-se de aquecer antes do jogo e esfriar depois para evitar lesões.