O futebol é um esporte dinâmico e de ritmo acelerado, e é por isso que pode ser uma ótima maneira de entrar em forma. É também um dos poucos esportes coletivos que podem ser praticados quase o ano todo na maioria das áreas. Jogar futebol como parte de uma liga ou equipe também pode ajudá-lo a se manter motivado e responsável ao longo do ano. Uma das melhores coisas sobre o futebol como forma de ficar em forma é a variedade que ele oferece para diferentes tipos de corpos e níveis de habilidade. Dependendo de onde você mora, pode haver várias ligas adultas ou outros times na escola ou no trabalho que estão procurando jogadores. Mesmo se não, há muitos recursos online para encontrar jogos de pickup em sua área. Se você é novo no futebol como atividade física, aqui estão algumas dicas sobre como começar.
Aquecimento e alongamento antes do jogo
Um aquecimento rápido pode ajudar a prevenir lesões e melhorar seu desempenho. Os aquecimentos podem ser tão simples quanto caminhar por cinco minutos seguidos de corrida, alongamento dinâmico e alguns sprints ou saltos. O alongamento dinâmico envolve mover os músculos em toda a sua amplitude de movimento, para que fiquem aquecidos, mas não excessivamente tensos. Por exemplo, se você está praticando um esporte que requer muitos chutes, certifique-se de não entrar no jogo frio depois de ficar sentado em sua mesa o dia todo. Isso pode aumentar o risco de lesões, especialmente se você estiver jogando em uma superfície macia como a grama. Certifique-se de levar algum tempo para aquecer os músculos antes de começar a chutar.
Tenha cuidado com lesões por uso excessivo
Jogar futebol como uma atividade física pode aumentar o risco de lesões por esforço excessivo, especialmente se você não estiver acostumado a jogar. Estas são lesões que ocorrem como resultado de fazer o mesmo movimento repetidamente. Se você não der ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre os jogos, isso pode levar a problemas como distensões musculares, entorses nas articulações e lesões nos ligamentos. É importante começar a jogar como parte de um time ou liga, especialmente se você nunca jogou antes. Comece jogando com amigos e familiares ou encontre um jogo online. Você também deve certificar-se de que está bem equipado com equipamento bom e de suporte. Você também pode ajudar a prevenir lesões certificando-se de que está adequadamente hidratado, comendo uma dieta balanceada e tendo tempo para se alongar no final de cada jogo. Também é uma boa ideia fazer uma massagem esportiva se você estiver se sentindo muito dolorido após os primeiros jogos.
Escolha a posição certa para o seu tipo de corpo
Se você joga futebol como atividade física, a posição que você joga pode ter um grande impacto no risco de lesões. Por exemplo, jogadores de linha ofensiva têm maior probabilidade de sofrer lesões no joelho porque estão constantemente pulando do chão e caindo de joelhos. Existem também algumas posições que são mais adequadas para certos tipos de corpo. Backs defensivos e wide receivers, por exemplo, normalmente precisam ser bastante altos e esguios para conseguir um bom salto. Se você é alguém cujo tipo de corpo é menor, considere jogar em outra posição, como wide receiver, quarterback ou middle linebacker. Se ainda não tiver certeza de qual posição é melhor para você, peça sugestões a um treinador ou a outros membros da equipe. Você também pode dar uma olhada nos treinos NFL Combine para ter uma ideia de como são as posições que você está pensando em jogar.
Experimente alguns exercícios básicos durante o jogo
Os melhores exercícios de futebol para ficar em forma dependem do seu nível e objetivos. Se você é novo no esporte e não quer correr o risco de se machucar, não há problema em assumir um papel de apoio durante os jogos. Enquanto joga, você pode tentar alguns exercícios básicos, como estocadas, agachamentos, pranchas e flexões para aumentar sua frequência cardíaca e trabalhar seus músculos. Se você tem experiência em jogar futebol e deseja construir músculos, pode tentar alguns exercícios mais avançados. Eles podem variar dependendo da posição em que você joga, mas a maioria dos jogadores envolve o núcleo, os braços e as pernas durante o jogo.
Comprometa-se a praticar fora dos jogos
Se você joga futebol apenas uma vez por semana e não faz nenhum outro exercício, não verá os mesmos resultados de alguém que se compromete com uma rotina de exercícios mais equilibrada. Você pode se beneficiar ainda mais jogando futebol, comprometendo-se com alguns exercícios extras a cada semana. Escolha atividades que trabalhem os mesmos músculos usados no futebol, como natação, ciclismo e remo. Você também pode tentar alguns exercícios básicos de treinamento de força que trabalham o núcleo e a parte superior e inferior do corpo. Você não quer exagerar durante esses treinos, então certifique-se de fazer pausas entre as séries e praticar a forma adequada.
Embrulhar
O futebol é uma ótima maneira de se manter em forma e ativo quando adulto. Também é muito acessível, você pode jogar individualmente ou em equipe, e há jogos em todo o mundo. O futebol é um esporte dinâmico e desafiador que oferece variedade para diferentes corpos e níveis de habilidade. Seja participando de jogos ou praticando fora deles, você pode se beneficiar do futebol como uma ótima atividade física para todos os adultos.
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