As bicicletas estacionárias são mais conhecidas por aulas de ginástica em hotéis e instalações de reabilitação, mas isso não significa que elas não possam ser um ótimo complemento para o seu espaço de treino em casa. Se você tem acesso a uma bicicleta estacionária ao ar livre ou precisa de uma para uso interno, essas máquinas oferecem uma série de benefícios que são perfeitos para quem deseja adicionar intervalos de cardio à sua rotina. Subir colinas ou subir uma colina virtual em uma bicicleta ergométrica é outra maneira de tornar esse exercício desafiador. Andar de bicicleta também é uma excelente opção na hora de perder peso e tonificar as pernas. Além disso, é algo que você pode fazer em casa, mesmo que não tenha acesso a uma pista ao ar livre ou academia. Se você gosta de andar de bicicleta e quer um pouco mais de resistência, continue lendo para aprender sobre os diferentes tipos de bicicletas estacionárias, bem como dicas sobre como tirar o máximo proveito de seus treinos em casa.
Conheça os diferentes tipos de bicicletas ergométricas
Existem muitas opções quando se trata de bicicletas estacionárias. Dependendo do tipo, você pode usá-los em ambientes internos ou externos. Existem também diferentes configurações que permitem aumentar ou diminuir a intensidade de seus treinos. Primeiro, vamos ver os diferentes tipos de bicicletas estacionárias indoor/estacionárias, estas são mais usadas em ambientes fechados e são encontradas principalmente em academias ou hotéis. Eles são mais pesados do que seus equivalentes externos e geralmente têm um custo menor. Mas, sua construção robusta e capacidade de serem usados em ambientes fechados os tornam uma boa opção para muitas pessoas. As bicicletas verticais são ótimas para iniciantes que ainda estão aprendendo a usar uma bicicleta ergométrica. Eles são menos desafiadores do que outros tipos, então você pode aumentar sua resistência sem se machucar. As bicicletas verticais são mais leves do que as bicicletas reclinadas e as bicicletas estacionárias. Eles também são mais compactos, por isso são mais fáceis de armazenar. Bicicletas reclinadas, são perfeitas para pessoas com dores no joelho ou nas costas. Eles permitem que você se sente em uma posição reclinada enquanto pedala. Como resultado, eles reduzem a pressão nas pernas e nas costas. As bicicletas giratórias são muito semelhantes às bicicletas verticais. Eles são uma ótima opção para treinos em casa, principalmente se você tem dores nos joelhos ou outros problemas nas articulações que o impedem de pedalar em uma bicicleta vertical.
Como usar uma bicicleta estacionária para exercícios em casa
Para aproveitar ao máximo seus treinos em casa, você precisará seguir algumas dicas importantes. Lembre-se, uma bicicleta estacionária é um exercício cardiovascular – não um treino de força. Se você deseja construir músculos, precisará incluir exercícios de treinamento de força em sua rotina. Os exercícios de bicicleta estacionária podem ser feitos a qualquer hora do dia. No entanto, a melhor hora para fazê-lo é de manhã. Andar de bicicleta pela manhã traz vários benefícios à saúde, incluindo aumento do metabolismo e redução do estresse do dia anterior. Também ajuda a eliminar quaisquer toxinas do seu sistema e prepara você para um dia mais saudável. Ao usar a bicicleta para exercícios em casa, certifique-se de aquecer antes de começar a pedalar. Você deve começar com uma resistência baixa e aumentá-la gradualmente à medida que se sentir mais confortável. Se você é novo no exercício interno, comece com cinco minutos de pedalada. À medida que avança, aumente o tempo gasto na bicicleta para 20 ou 30 minutos por sessão. Lembre-se, você não precisa passar horas na bicicleta. Você pode obter um grande treino em um curto espaço de tempo.
Intervalos Cardio em uma bicicleta ergométrica
Se você quiser aumentar seus treinos de bicicleta ergométrica, tente adicionar intervalos à sua rotina. Você pode escolher entre vários intervalos de cardio, como treinamento de intervalo alto (HIT), Tabata e treinamento de intervalo baixo (LIT). O treinamento intervalado em uma bicicleta estacionária é a maneira perfeita de aproveitar ao máximo seu treino em casa. O HIT é uma ótima opção para iniciantes, pois permite desenvolver sua resistência sem colocar muita pressão no corpo. Tudo o que você precisa fazer é pedalar por dois minutos em alta resistência, seguidos de dois minutos em baixa resistência. Repita o ciclo por 20 minutos e você verá resultados positivos. Tabata é muito semelhante ao HIT, mas é um pouco mais desafiador. Trata-se de pedalar em alta resistência por 20 segundos e depois descansar por 10 segundos.
Conclusão
Esperamos que você tenha encontrado um novo apreço pela bicicleta ergométrica. Essas máquinas são mais do que apenas uma maneira de matar o tempo na academia ou matar os mosquitos do lado de fora. Eles são uma ótima maneira de ficar em forma e saudável. Se você possui uma bicicleta estacionária, lembre-se de que os melhores exercícios são aqueles que você realmente faz. Então, levante do sofá, vista sua roupa fitness e vá pedalar! Lembre-se de que existem muitas variações nos exercícios de bicicleta estacionária indoor, portanto, não fique preso a uma rotina. Esforce-se o máximo que puder para ver resultados reais.
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