Esquiar não é apenas um esporte de inverno popular, pode ser uma excelente maneira de manter a forma e a saúde o ano todo. Por ser uma atividade aeróbica que requer movimento constante, o esqui melhora a força do coração e dos pulmões enquanto queima centenas de calorias no processo. Com a técnica, equipamento e condicionamento corretos, qualquer pessoa pode começar este novo programa de exercícios com confiança e segurança. Aqui estão algumas dicas para você começar sua jornada para se tornar um esquiador que se mantém em forma.
Noções básicas de salto
A parte mais importante de qualquer experiência de esqui é a segurança. Portanto, antes mesmo de colocar os pés nas pistas, certifique-se de entender seu equipamento e como usá-lo corretamente. Isso é especialmente verdadeiro para suas fixações, que prendem sua bota de esqui ao calcanhar de seu esqui. Se você não souber como configurá-los corretamente, poderá se machucar. Muitas lojas de esqui oferecem serviços gratuitos de montagem de amarrações, o que é uma ótima maneira de aprender a configurar suas amarras corretamente. Quando você está esquiando, o mais importante é manter os joelhos dobrados o tempo todo. Quer esteja subindo ou descendo, você deve sempre manter os joelhos dobrados e os pés paralelos ao chão. Se você não mantiver os joelhos dobrados, corre o risco de machucá-los ou até quebrá-los.
Conheça seus limites
O esqui é um dos esportes de inverno mais perigosos, mesmo para esquiadores experientes. Portanto, antes mesmo de sair e comprar um par de esquis, você precisa saber quais são suas capacidades físicas. Ao tentar determinar seu nível de condicionamento físico, pense em seu estilo de vida atual. Você tem um trabalho sedentário? Você está acima do peso? Você tem maus hábitos alimentares? Nesse caso, você terá que trabalhar mais para ficar em forma para esquiar. Você precisará dedicar mais tempo ao exercício e se comprometer com uma dieta mais saudável. Se você for um atleta experiente, poderá pular direto para o treinamento de esqui sem muita preparação.
Não se esqueça do respirador
Se você é um esquiador que sofre de asma ou alergia, pode correr o risco de ter um ataque de asma enquanto estiver na pista de esqui. Para evitar que isso ocorra, é importante trazer seu inalador com você. Você também deve estar ciente de possíveis gatilhos, como pólen e fumaça de escapamento. Se você estiver esquiando perto de uma área movimentada, certifique-se de ficar o mais longe possível da fumaça do escapamento. Carregar uma máscara à prova de alergia pode ajudá-lo a evitar alérgenos na pista de esqui. Se você é um esquiador com asma e não está preparado para isso, um ataque pode acontecer a qualquer momento. Portanto, se você estiver esquiando com um grupo, avise-os sobre sua condição com antecedência para que possam ajudá-lo em caso de ataque.
Mantenha uma Boa Postura
Se você quiser evitar lesões ao esquiar, é importante manter uma boa postura. E se você não está acostumado a esquiar, pode ser fácil esquecer a postura correta. Para manter uma boa postura enquanto esquia, certifique-se de manter as costas retas e a cabeça erguida. Isso ajudará você a evitar lesões e permitirá que você aproveite o esporte por um longo período de tempo. Além da postura, é importante estar atento à velocidade do seu esqui. Muitas vezes é difícil avaliar a velocidade em que você está nas encostas, o que pode levar a lesões se você estiver indo rápido demais. Se você é um esquiador iniciante, tente manter sua velocidade em torno de 10 a 15 mph. À medida que se sentir mais confortável, você pode ajustar sua velocidade ao seu gosto.
Continue em movimento enquanto estiver parado
Uma das melhores coisas sobre o esqui é que quase sempre exige que você permaneça em movimento. Mesmo quando você está parado, ainda existem maneiras de se manter ativo. Por exemplo, você pode fazer agachamentos ou estocadas com uma perna enquanto espera que os outros o alcancem. Esses exercícios podem ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação, além de fortalecer as pernas. Se você estiver em um grupo, pode ser necessário esperar que outros esquiadores cheguem ao ponto de parada desejado. Esta pode ser uma ótima oportunidade para experimentar alguns exercícios para as pernas. Você também pode tentar fazer agachamentos enquanto espera por um elevador. Isso ajudará a melhorar a força e a flexibilidade das pernas, que são os principais componentes de condicionamento físico do esqui.
Experimente variações de posição e velocidade
Embora você possa estar ansioso para aprender novos truques e experimentar novos tipos de esqui, é importante manter a disciplina e manter o foco na técnica básica primeiro. E enquanto estiver praticando o básico, experimente diferentes posições. Por exemplo, tente ficar mais longe e mais perto de suas fixações, afastando ou aproximando os esquis e ajustando sua largura. Experimentar essas diferentes posições ajudará você a encontrar aquelas com as quais se sente mais confortável. Além disso, tente experimentar diferentes velocidades e inclinações. Ao fazer isso, você aprenderá como controlar sua velocidade e quando frear ou desacelerar.
Conclusão
O esqui é um esporte de inverno que muitas pessoas gostam o ano todo. Por ser uma atividade aeróbica que requer movimento constante, o esqui melhora a força do coração e dos pulmões enquanto queima centenas de calorias no processo. Com a técnica, o equipamento e o condicionamento certos, qualquer pessoa pode começar este novo programa de exercícios com confiança e segurança. Com essas dicas, você pode melhorar suas habilidades de esqui enquanto se mantém em forma e saudável.
Correndo para as colinas pela saúde
Patins e Patins para Cardio Fitness e Tonificação
Caminhadas ao ar livre
Preparando o corpo de praia para o vôlei de praia