Quando você vê corredores ou corredores em público, pode pensar que eles estão treinando para uma maratona. Mas a verdade é que correr não é tão desafiador. Então, por que tantas pessoas gastam tanto tempo fazendo isso? Porque é ótimo para sua resistência e resistência, sendo um exercício de baixo impacto que pode ser feito em quase qualquer lugar. Se você quer sair de casa e manter sua rotina de cardio interessante, mas não quer tomar muito tempo, correr pode ser o exercício perfeito para você.
O que é Jogging?
Jogging é simplesmente correr em um ritmo lento. É um ótimo exercício para iniciantes e pode ser uma boa maneira de facilitar a corrida se você estiver pensando em fazer um programa de treinamento mais intenso. A corrida é um exercício de impacto muito baixo, pois você não está levantando pesos ou realizando movimentos que causem estresse significativo nas articulações. Isso o torna uma ótima opção para pessoas que estão apenas começando um programa de exercícios e desejam evitar lesões. Também pode ser uma boa escolha para pessoas que não são particularmente atléticas e não estão acostumadas com a sensação de endorfina que vem com exercícios mais desafiadores. Embora a corrida possa trazer grandes benefícios para a saúde, é uma forma extremamente lenta de exercício que realmente não desafia seus músculos de maneira significativa. Isso pode levar a uma perda muscular significativa à medida que envelhece e correr não é uma ótima maneira de fortalecer seus músculos.
Como correr para resistência
Para aumentar sua resistência durante a corrida, você deve aumentar a quantidade de tempo que passa correndo por um período de algumas semanas. Isso ajudará seu corpo a se ajustar e reduzirá muito o risco de lesões. Se você é novo na corrida, pode começar com intervalos de 10 minutos e progredir para 20 minutos após algumas semanas. Você deve ser capaz de correr por intervalos mais longos e em um ritmo mais rápido após cerca de 2 meses de corrida consistente. Se você começar a sentir dor ou qualquer dor muscular durante o exercício de corrida, provavelmente está fazendo muito rápido demais e deve parar de correr e descansar por pelo menos um dia para dar tempo ao seu corpo para se recuperar.
Como construir força durante a corrida
Se você deseja aumentar a força durante a corrida, incorpore alguns tipos diferentes de exercícios à sua rotina. O treinamento de força com pesos pode ajudá-lo a aumentar a força nas pernas e no núcleo, além de ajudar a queimar mais calorias ao longo do dia. Exercícios básicos, como flexões, pranchas e levantamentos de pernas, podem ajudar a fortalecer os músculos do núcleo e prevenir dores nas costas. A ioga é uma ótima maneira de alongar e fortalecer os músculos de uma só vez. Se você vai fazer ioga enquanto corre, escolha um estilo de ioga que se concentre nos músculos do núcleo e das pernas.
Por que correr?
Há uma série de benefícios associados ao jogging. É de baixo impacto, por isso pode ser feito em quase qualquer tipo de terreno e por pessoas de quase qualquer nível de condicionamento físico. Pode ser feito em quase qualquer lugar. Você não precisa ir a uma academia para correr. Você pode até correr em seu próprio quintal, se quiser. Tudo o que você precisa é de um bom par de tênis e algum espaço aberto. Pode melhorar sua saúde cardiovascular, o que pode ajudar a reduzir o risco de ataque cardíaco, derrame e outras doenças cardiovasculares. Pode ajudá-lo a perder peso. Pode melhorar o seu sono. Estudos demonstraram que correr pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Isso pode ser útil se você tiver problemas para dormir.
Coisas para estar ciente ao iniciar um programa de jogging
Se você está apenas começando um programa de jogging, há algumas coisas que você deve estar ciente. Você pode sentir dor muscular e lesões musculares leves quando começa a correr. Você vai querer parar de correr se sentir alguma dor significativa. Você pode sentir falta de ar e achar difícil ter uma conversa completa enquanto corre. Isso é normal e desaparecerá depois que você ficar mais apto. Você vai suar mais ao correr do que se estivesse andando no mesmo ritmo. Isso pode ser particularmente desconfortável durante os meses mais quentes, então você pode querer usar uma camisa que absorve o suor e calças ou shorts feitos de materiais sintéticos. Você também pode querer investir em um bom par de fones de ouvido para ajudá-lo a bloquear o ruído ao seu redor.
Conclusão
Se você quer ficar em forma e se manter saudável sem gastar muito tempo na academia, correr é o exercício perfeito. É fácil de fazer, pode ser feito em quase qualquer lugar e pode ajudá-lo a perder peso e se tornar mais saudável. Embora a corrida não o ajude a desenvolver uma força muscular significativa, é uma ótima maneira de aumentar sua resistência e melhorar sua saúde cardiovascular.
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