Quando pensamos em exercícios pliométricos, pular e saltar imediatamente vem à mente. No entanto, há uma variedade de outros exercícios pliométricos que você pode usar para melhorar seu salto em largura e aumentar seu salto vertical. O treinamento pliométrico tem sido popular para melhorar a força explosiva há muito tempo. Os exercícios são projetados para aumentar sua capacidade de produzir força rapidamente usando o mecanismo de pré-alongamento dos músculos de forma eficaz. Uma maneira eficaz de fazer isso é fazer com que os músculos se contraiam com força antes de reagirem com a resposta de alongamento. Isso o ajudará a aumentar a velocidade na qual você pode atingir a força máxima, o que, por sua vez, melhora seu salto em largura e salto vertical também.
Agachamento com salto pliométrico
O primeiro exercício que vamos discutir é o agachamento com salto. Este exercício é a maneira mais fácil de começar o programa de exercícios pliométricos. Você pode realizar este exercício usando uma barra ou halteres ou até mesmo apenas seu peso corporal. Você pode fazer este exercício usando apenas a parte superior do corpo para pular para cima e para baixo, ou pode usar as pernas para se levantar também. Certifique-se de ter uma aterrissagem controlada e um salto mais lento para minimizar o risco de lesões. O Jump Squat é um excelente exercício para melhorar a explosão das pernas. É um ótimo exercício para melhorar o salto vertical e o salto em largura porque ativa os grandes músculos das pernas com muita rapidez e força.
saltos com obstáculos
O próximo exercício que vamos discutir é o Hurdle Jump. Este é um exercício simples que você pode fazer em quase qualquer lugar. Tudo que você precisa é de alguns obstáculos e um pouco de espaço. Você pode fazer este exercício com uma barra ou halteres, ou pode até usar apenas o peso corporal. Este exercício é muito eficaz para fortalecer as pernas. Também é um ótimo exercício para melhorar o salto vertical e o salto em largura, pois ativa os músculos das pernas com muita rapidez e força. Os saltos com obstáculos também são um ótimo exercício se você também estiver tentando desenvolver força explosiva nos quadris. Isso ocorre porque o salto com obstáculo exige que você traga os quadris ao pular o obstáculo. Este exercício definitivamente melhorará sua capacidade de pular objetos, pois aumentará a força de suas pernas e quadris.
saltos largos
O próximo exercício que vamos discutir é o salto largo. O salto em largura é um ótimo exercício porque ajudará a melhorar sua capacidade de saltar distâncias maiores. É um ótimo exercício para melhorar o salto vertical e o salto em largura, pois ativa os músculos das pernas com muita rapidez e força. Este é um exercício muito bom para desenvolver a força nas pernas, quadris e região lombar. O salto em largura é um ótimo exercício para desenvolver força explosiva nas pernas. Os saltos largos também são um ótimo exercício para melhorar sua capacidade de pular distâncias maiores, porque você ativa os músculos das pernas com muita rapidez e força ao pular pela sala. Este é definitivamente um ótimo exercício para melhorar seu salto em largura e salto vertical.
salto estático
O último exercício que vamos discutir é o salto estático. O salto estático é um ótimo exercício para fortalecer as pernas, quadris e região lombar. Este é um ótimo exercício para construir força explosiva nas pernas. Este é um ótimo exercício para melhorar o salto vertical e o salto em largura, pois ativa os músculos das pernas com muita rapidez e força. Este é um exercício muito bom para melhorar a sua capacidade de saltar distâncias mais longas. Este também é um ótimo exercício para melhorar sua capacidade de pular com os joelhos dobrados. Este é um exercício muito bom para queimar o excesso de calorias e gordura do seu corpo. Este é um exercício muito bom para melhorar sua força explosiva. Este é um exercício muito bom para melhorar a sua velocidade. Este é um exercício muito bom se você está tentando enterrar uma bola de basquete ou se está tentando pular para o ponto mais alto nos esportes. Este é um exercício muito bom se você quiser melhorar seu salto vertical e salto em largura.
Conclusão
O programa de exercícios pliométricos é projetado para ajudá-lo a melhorar sua força explosiva e pular mais alto. Como você pode ver, há uma variedade de exercícios diferentes que você pode usar para melhorar sua forma física e pular mais alto. Estes incluem agachamentos pliométricos, saltos com obstáculos, saltos largos, saltos dobrados e saltos estáticos. Todos esses exercícios são ótimas maneiras de desenvolver força explosiva nas pernas, quadris e região lombar. Se você deseja melhorar seu salto vertical e salto em largura, os exercícios pliométricos são o caminho a seguir. Eles são projetados para ajudá-lo a melhorar seu poder explosivo, o que, por sua vez, o ajudará a pular mais alto.
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