A escalada indoor está em ascensão

Alternativas de academia de escalada indoor

As melhores alternativas de academia de escalada indoor são remo indoor, ciclismo indoor e cross-training com levantamento de peso. O remo interno é ótimo porque você pode fazer um treino de corpo inteiro sem nenhum equipamento adicional. Além disso, você pode remar dentro de casa em um remo Concept 2, para ter o mesmo tipo de monitoramento e rastreamento que os remadores obtêm em academias de escalada indoor. O ciclismo indoor é um ótimo treino para a parte inferior do corpo, além disso, você pode facilmente aumentar a intensidade, resistência e velocidade para torná-lo tão intenso quanto quiser e obter um ótimo treino de corpo inteiro. O treinamento cruzado com levantamento de peso é outra ótima opção porque você pode fazer muitos exercícios diferentes. Ao contrário da escalada indoor, você não precisa ficar em uma posição por longos períodos, então você pode facilmente mudar de um exercício para o outro. Além disso, é uma ótima maneira de aumentar sua força geral sem sobrecarregar seus músculos de escalada.

Escalada indoor: apenas um tipo diferente de treinamento

A escalada indoor não é um tipo diferente de treinamento, é uma maneira diferente de implementar as mesmas coisas que você faria ao ar livre. Você ainda precisa ter boa técnica, saber ler a parede e saber usar as mãos e os pés para escalar a parede. É que você faz isso em um ambiente controlado para não precisar se preocupar com nenhum fator externo. A escalada indoor tem suas vantagens e desvantagens, mas de qualquer forma, é sempre importante treinar os mesmos músculos que você treinaria ao ar livre. Existem muitos tipos diferentes de academias de escalada indoor, mas você ainda pode treinar a parte superior do corpo, o núcleo, a parte inferior do corpo e o cardio com as estratégias certas.

Atividades de alongamento e condicionamento físico para escaladores indoor

Se você quiser alongar os músculos de escalada, tente alongar a cadeia posterior, quadríceps e panturrilhas. Seus dorsais e rombóides são músculos importantes para sua técnica e postura de escalada, portanto, certifique-se de alongá-los. Uma das melhores maneiras de aumentar sua condição física geral é adicionar exercícios HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Você pode fazer exercícios HIIT usando uma corda de pular, uma esteira ou uma máquina de remo. Se você usa uma máquina de remo, pode usar faixas de resistência para aumentar a intensidade e obter um treino ainda melhor. Você também pode tentar adicionar treinamento com pesos à sua rotina de exercícios.

Atividades de cardio e perda de peso para escaladores

Cardio é uma parte importante do seu treinamento de escalada, mas você precisa do tipo certo de cardio para escalar. Os exercícios HIIT são ótimos para treinamento de escalada, mas você deve evitar exercícios de alto impacto, como polichinelos, pliometria ou corrida, porque eles podem colocar muito estresse nas articulações. Exercícios de baixo impacto são melhores para escaladores porque trabalham o sistema cardiovascular sem colocar muito estresse nas articulações. A natação ou aqua jogging é uma das melhores alternativas de academia de escalada indoor. A natação é ótima porque tem baixo impacto e usa todo o corpo, mas não causa estresse direto nas articulações.

Atividades de força do núcleo para escaladores

Estes são os músculos que você deseja focar ao treinar seu núcleo. Os lats e rombóides são importantes para a postura, lats também são usados ao puxar a parede. Os músculos da parte inferior das costas, incluindo os glúteos e isquiotibiais, são cruciais para a força do core. O transverso do abdome é um músculo crítico para os alpinistas porque ajuda a fortalecer e proteger a coluna. Os oblíquos ajudam você a torcer e girar e a manter o equilíbrio durante a escalada. Os rotadores internos e externos do quadril ajudam você a manter os joelhos na posição correta ao subir.

Conclusão

Embora as academias de escalada indoor e outras alternativas sejam uma ótima maneira de se exercitar e ficar em forma, é importante lembrar que você deve sempre se aquecer antes de começar a treinar. O alongamento e o cardio lento são ótimas maneiras de começar o treino e podem ajudá-lo a evitar lesões e a se manter seguro enquanto treina. As alternativas de academia de escalada indoor são ótimos exercícios para escaladores que não podem escalar ao ar livre durante o inverno. Eles também são ótimos para alpinistas que viajam com frequência e querem se manter ativos enquanto estão longe de casa. Quer você escolha remo indoor, ciclismo indoor, cross-training ou uma das muitas outras ótimas alternativas, você pode ficar em forma e ativo mesmo quando o tempo lá fora está terrível.