Como o café da manhã aumenta a massa muscular

Quanta proteína você deve comer para construir massa muscular?

Como mencionamos acima, comer mais proteína ajudará você a construir massa muscular. Uma pesquisa sugere que consumir 1,2 a 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal é recomendado para adultos. Portanto, se você pesa 70 quilos, a ingestão ideal de proteínas deve estar entre 90 e 170 gramas diárias. Esta é uma recomendação geral, no entanto. Sugere-se que você aumente sua ingestão de proteínas quando estiver tentando construir massa muscular. Uma recomendação ideal para comer mais proteína para ganhar músculos magros é de cerca de 2 a 3 gramas por quilo de peso corporal por dia. Por exemplo, se você pesa 70 quilos, deve consumir entre 140 e 210 gramas de proteína diariamente para construir massa muscular. É importante entender que esta é uma quantidade muito alta de proteína. Não é algo que você possa encaixar facilmente em sua dieta.

Que tipo de comida você deve comer para ganhar massa muscular?

Você deve consumir proteínas de diferentes fontes para obter o melhor resultado na construção de massa muscular. Você pode comer proteínas de fontes vegetais e animais. Algumas das melhores fontes de proteína para construir massa muscular incluem ovos, leite, peixe e carne. Você também deve comer alimentos ricos em aminoácidos. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Alguns dos melhores alimentos ricos em aminoácidos incluem feijão, laticínios, ovos, peixe e soja.

Por que comer mais proteína é tão importante ao tentar construir massa muscular?

Você tem que consumir mais proteína quando está tentando construir massa muscular porque os músculos são compostos de proteína. Sempre que você exercita e alonga seus músculos, eles se rompem. Seu corpo repara essas lágrimas com proteínas. Quando você está tentando ganhar massa muscular, precisa consumir mais proteína do que seu corpo precisa. A proteína extra será usada para reparar os músculos que foram rompidos durante os treinos e construir músculos novos e mais fortes.

Quanta proteína para construir massa muscular para homens e mulheres?

Como mencionamos acima, os homens devem consumir mais proteínas do que as mulheres porque possuem maior massa muscular. É por isso que a ingestão diária ideal de proteína para os homens é maior do que para as mulheres. Quanta proteína para construir massa muscular para homens e mulheres? A quantidade diária recomendada de proteína para adultos é de 0,8 gramas por quilo de peso corporal por dia. Isso significa que um homem que pesa 70 quilos deve consumir cerca de 54 gramas de proteína diariamente e uma mulher que pesa 60 quilos deve consumir 48 gramas de proteína diariamente.

Quais são as melhores fontes de proteína para construir massa muscular?

Agora que você já sabe quanta proteína deve consumir e que tipo de alimentação deve consumir, vamos conferir as melhores fontes de proteína para construir massa muscular. Estas são algumas das fontes ideais de proteína. Os ovos são ricos em proteínas e também contêm gorduras saudáveis que ajudam a manter os níveis de colesterol. Leite: é uma das melhores fontes de proteína e também é rico em vitamina D, que mantém os ossos saudáveis. O peixe é uma das melhores fontes de proteína e também contém gorduras saudáveis que são essenciais para o funcionamento do corpo. A carne é uma das melhores fontes de proteína. O feijão é uma ótima fonte de proteína e também contém outros nutrientes que contribuem para uma alimentação saudável.

Conclusão

Esperamos que este artigo tenha ajudado você a entender quanta proteína você deve consumir para construir massa muscular. Certifique-se de incluir alimentos ricos em proteínas em sua dieta. Você também pode usar suplementos de proteína se tiver dificuldade em atender à ingestão diária recomendada de proteína. Se você está tentando ganhar massa muscular, deve consumir mais proteína do que normalmente consumiria. Isso ajudará você a reparar seus músculos após os treinos e também a construir novos músculos. Ter mais massa muscular também ajudará você a queimar mais calorias, pois seus músculos são tecidos metabolicamente ativos que requerem energia para funcionar. Portanto, certifique-se de comer mais proteína se estiver tentando ganhar músculos magros.