Mantendo seu metabolismo alto comendo a cada três horas

Coma Proteína em Todas as Refeições

A regra número um é comer uma porção de proteína em cada refeição. A maioria das pessoas comete o erro de comer apenas uma porção de proteína na última refeição. Ao tentar ganhar massa muscular, seu corpo requer mais proteína para construir músculos. Seu corpo não pode armazenar o excesso de proteína que você come, o que significa que ela precisa ser quebrada e usada como energia. Portanto, se você está tentando construir massa muscular, precisa comer mais proteína do que a pessoa média precisa. Ao tentar construir massa muscular, você deve comer 30-40 gramas de proteína em cada refeição. Para lhe dar uma ideia de quantas porções de proteína você deve comer por dia, aqui estão alguns exemplos. Se você está comendo 2.000 calorias por dia, deve comer 5 refeições com 30-40 gramas de proteína por refeição. Se você está comendo 3.000 calorias por dia, deve comer 6 refeições com 30-40 gramas de proteína por refeição.

Questões de qualidade

Você já deve ter ouvido falar que precisa comer muitas calorias para construir massa muscular. Isso é verdade, mas comer muitas calorias também pode levar a um ganho significativo de gordura. É por isso que você não deve comer o que quiser. Você deve escolher alimentos ricos em nutrientes e com poucas calorias. Comer alimentos de alta qualidade fornecerá ao seu corpo a quantidade certa de nutrientes para ajudá-lo a construir músculos. Para construir massa muscular, você precisa comer uma grande quantidade de calorias. O que você come e quanto você come determinará quanto peso você ganhará. Para construir músculos, você precisa ter um superávit calórico, o que significa que você precisa consumir mais calorias do que está queimando.

O tempo é a chave

Se você está tentando construir massa muscular, precisa ingerir calorias suficientes. No entanto, é importante saber que você não deve comer muitas calorias de uma só vez. O que você come e quando come é importante ao tentar ganhar massa muscular. A melhor hora para comer é durante o período pós-treino. É quando seu corpo é super responsivo aos nutrientes. Segundo a pesquisa, seus músculos são mais receptivos aos nutrientes por até três horas após o treino. Este é o momento perfeito para comer uma refeição rica em proteínas e carboidratos. Uma boa regra é comer sempre que sentir fome. Se você está tentando ganhar massa muscular, deve comer com duas a três horas de intervalo. Se você malha à noite e não come nada antes de dormir, pode estar sabotando seus esforços.

Não Esqueça os Carboidratos

Ao tentar ganhar massa muscular, as pessoas geralmente se concentram apenas na proteína. Embora a proteína seja importante, você também precisa comer carboidratos. A única diferença entre ganho de músculo e ganho de gordura é que um é ativo e o outro é inativo. Para construir músculos, você precisa ser ativo e construir músculos. Se você não está construindo músculos, por outro lado, você está perdendo. E para o músculo ser construído, ele precisa ser quebrado primeiro. Isso significa que os carboidratos são essenciais para fornecer energia ao corpo, permitindo que os músculos cresçam e se recuperem. Os carboidratos são essenciais para o crescimento muscular. Sem eles, seu corpo sofrerá com a quebra muscular, que é o completo oposto da construção muscular.

Consistência é a chave

Se você quer ganhar massa muscular, a consistência é fundamental. Normalmente, leva pelo menos 12 semanas para você começar a ver os resultados de uma nova dieta. Se você está tentando ganhar massa muscular, definitivamente deveria estar comendo mais calorias do que costuma. No entanto, comer apenas para construir músculos não funcionará. Você também precisa ser consistente em sua rotina de exercícios. Você não precisa fazer exercícios excessivos todos os dias. Você também pode tentar incorporar o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) em sua rotina. Tente também se concentrar em aumentar seu peso ao levantar pesos mais pesados. Estas são apenas algumas maneiras pelas quais você pode ser consistente com seus treinos enquanto ganha massa muscular. Você também deve garantir que está dormindo o suficiente e gerenciando seus níveis de estresse. Todas essas coisas podem afetar o crescimento muscular e a saúde.

Conclusão

Construir massa muscular requer esforço e esforços consistentes. Requer paciência e exige que você faça sacrifícios em sua vida diária. Não é algo que você pode apressar. No entanto, não é impossível. Se você seguir essas dicas e fizer alguns ajustes em sua dieta, poderá começar a ganhar massa muscular.